总是失眠睡不着怎么办呢?怎么改善?

来源:沈阳沈医医院发布时间:2019-03-06 14:19:19
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  沈阳沈医医院精神科的专家表示说:由于社会的发展,人们的工作和生活习惯也发生了很大的变化,熬夜加班已成为生活常态,久而久之就会紊乱人们正常的作息习惯,引发失眠情况的出现,转辗反侧难以入睡,总是失眠睡不着怎么办呢?怎么改善?这时就需要采取一些有效措施才行,下面就一起来看看吧。

  改善失眠的9个小方法

  1、睡前泡脚

  如果大家每天要长时间站立,或是到处走动的话,那就可以在睡前用温热水泡脚,这样不仅可以促进脚部的血液循环,改善手脚冰凉的状况,还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感,进而达到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水温,以免烫伤。

  2、拉筋

  拉筋一来可以增强身体的柔韧度,二来可以舒缓压力,特别是工作压力大睡不着的上班族们,就可以通过拉筋的方式,来帮助大家改善失眠睡不着的状况。

  3、听轻音乐

  听轻音乐也是一种不错的助眠方法,像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的,都可以帮助大家放松身心,进而达到尽快入眠的效果。

  4、反省

  如果大家每天睡觉前,总感觉头脑里思绪很混乱,无法静下心来睡觉的话,那就可以通过冥想或是反省的方式,来帮助大家理清思绪,这样慢慢让自己平静下来之后,就比较容易入睡了。

  5、看书

  如果大家本身不爱读书,一读书就犯困的话,那就可以试试在睡不着的时候,去读书,这样说不定就睡着了。

  6、关灯睡觉

  大家睡觉前,尽量关掉室内所有的灯光,如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话,那就尽量拉上窗帘,或是使用遮光效果好的窗帘,这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。

  7、保持卧室的整洁

  大家要保持卧床的整洁,尽量不要在卧床吃东西,也不要将零食放在床头柜的地方,定期打扫卧室,这样一个干净舒适的环境,也有可能帮助大家改善失眠的问题。

  8、选一个舒适的枕头

  如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话,那就可以根据自己的情况,更换一个舒适的适合自己的枕头,这样说不定就不容易失眠了。

  9、消除卧室的杂音

  有些时候我们之所以会失眠,可能是与卧室的杂音有关,如果是这样的话,大家就可以在睡前,关闭所有的电源开关,这样减掉杂音之后,也许就更容易睡着了。

  温馨提示:总是失眠睡不着怎么办呢?怎么改善?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,希望对大家能够有所帮助,在平日生活中可以借鉴一下,若还没好转就要及时到医院看诊治疗,防止情况恶化,祝您身体健康,早日康复!

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