葫芦岛恐惧症的自我疗法方法都有哪些

来源:沈阳沈医医院发布时间:2019-03-27 12:21:28
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  对于恐惧症病情,大家在平日生活中也是比较常见的,这类人群通常情况下性格比较内向,害怕与外界接触,表现为对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感,从而会形成孤僻自闭的性格表现,对个人的成长会造成很大的危害,那么具体,葫芦岛恐惧症的自我疗法方法都有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、 再确认:第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

  2、 再归因:自己对自己说:“这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧症更严重。

  3、 转移注意力:在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症,然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的恐惧症又犯了,我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

  温馨提示:葫芦岛恐惧症的自我疗法方法都有哪些?以上文章从多个方面为大家进行了详细的阐述,希望对大家能够有所帮助,如果情况比较严重的话,建议及时就诊,在专业医生的指导下进行治疗,这样效果才会更好。

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