上班恐惧症如何调节

来源:成都西南精神疾病研究院发布时间:2018-10-13 10:49:39
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  成都西南精神疾病研究院的专家表示说:由于现代人生活压力比较大,且工作量繁多,从而导致了很多的上班族产生了上班恐惧症的情况,不仅会降低工作效率,也不利于个人的发展,那么具体,上班恐惧症如何调节呢?下面 就一起来看看吧。

  上班族恐惧症的护理措施有什么

  1、重在保持平常心

  休息是一种调节剂,不能过短,也不能过长,假期的时间应该算合适的,之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉,这是环境适应问题。要适时地转换“角色”,即在长假的最后一天,从“休闲”状态中走出来,静心梳理上班后该做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当,就可避免发生上班恐惧症。

  2、适当学会放松

  舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想像相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,与此同时,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气完了后,缓慢而自然地向体内进气,然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸,要尽可能做得缓慢些,宁静些,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑不安时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。

  3、提前进入角色

  专家还指出,人的神经系统有个“始动调节”的特点,星期一上班时效率低,人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此,在上班的前一天,应有意识地做一些与工作相关的事,如看看书、思考工作的内容等,都有助于尽早地进入工作状态。

  4、多想开心事

  患“上班恐惧症”的多是年轻人,其诱因很多,如分离性焦虑,人际交往困难,在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状,可在长假结束后从休闲的状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情,保持充足的睡眠。除此之外,平日多做令自己开心的事,多找朋友聊聊天,或去空气清新的地方换换环境,也可在医生指导下服用一些药物。

  温馨提示:上班恐惧症如何调节?以上文章为大家进行了详细的解答,希望对大家能够有所帮助,如果您对于这类疾病还有想要了解的问题,欢迎您点击我们的在线咨询服务,我们的恐惧症治疗权威专家会为您进行专业的解答。

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