更年期女性睡眠护理注意事项有哪些

来源:成都西南精神疾病研究院发布时间:2018-10-18 10:49:23
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  成都西南精神疾病研究院的专家表示说:处于更年期阶段的女性通常睡眠情况都比较差,且会经常性的出现失眠情况,这将会对女性的身心健康产生很大的不良影响,因此还需多加重视才行,那么具体,更年期女性睡眠护理注意事项有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  一、忌临睡前进食

  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

  二、忌仰面而睡

  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  三、忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  四、忌睡前用脑

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  五、忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  温馨提示:更年期女性睡眠护理注意事项有哪些?通过以上专家的详细介绍,你是否已经都明白了呢?此外建议更年期 女性还要加强身体的锻炼,可以选择慢跑、体操、羽毛球等一系列简单的运动进行锻炼,而且一定要培养自己的兴趣。

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